Cómo comer entre horas de manera saludable
Es bueno comer entre horas si sabes cómo. En este artículo te contamos cómo comer entre horas de manera saludable para que puedas llevar una dieta equilibrada sin renunciar a comer snacks a media mañana y media tarde.
Puede que alguna vez hayas oído eso de que comer entre horas engorda o no es saludable. Esta afirmación no es del todo cierta, depende de qué entendamos por comer entre horas.
La realidad es que es necesario hacer 5 comidas al día, en lugar de 3, tal y como estamos acostumbrados.
Estas son las razones por las cuales comer entre horas es saludable si sabes cómo.
Por qué es tan importante realizar 5 comidas al día
- Evitamos el hambre que nos suele pedir alimentos ricos en glucosa y que nos aportan más calorías y son mucho menos nutritivos.
- La media mañana y la media tarde son los momentos ideales para ingerir aquello que normalmente se nos escapa en nuestra dieta.
- Nuestra genética es ahorradora, esto quiere decir que si no le damos alimentos a nuestro organismo durante un periodo de más de 3 o 4 horas, nuestro cuerpo entra en alerta y se disparan todos nuestros mecanismo de reserva. Es decir, nuestro organismo empieza a ahorrar energía y a acumular grasas para aguantar las horas que entiende que no va a recibir alimento.
- Evita que lleguemos con un hambre voraz a la siguiente ingesta.
- El gasto energético que se produce como consecuencia de la ingesta de alimentos, por muy pequeño que sea.
- Además, si quieres coger peso también conviene hacer 5 e incluso 6 ingestas al día, para evitar que el músculo empiece a alimentarse de su propia proteína.
Cómo comer entre horas de manera saludable
Ahora bien, ¿cómo podemos comer entre horas de manera saludable? Estos son los tips que debes tener en cuenta:
- Elegir bien lo que comes.
- Ser estricto con la cantidad.
- Vigilar el aporte calórico, no mas de 200 calorías.
- Acompañarlo siempre con agua, no con refrescos.
- Comer disfrutando, despacio y sin ansiedad.
- Picar sólo a media mañana y media tarde. Es importante no picar fuera de esos momentos y nunca más de dos veces al día.
- Si puedes prepara las meriendas con anterioridad.
- Evita los snacks poco saludables y fijarte en lo que comen otros.
Ingredientes y snacks saludables para comer entre horas
- Yogur con frutos secos.
- Pechuga de pollo o pavo.
- Atún.
- Macedonia de frutas.
- Sándwich de pavo.
- Barritas de cereales.
- Chocolate negro.
- Avena.
- Frutos secos.
Además, existen snacks saludables para picar entre horas que puedes preparar tú mismo. Pero, ¿qué ocurre cuando estamos fuera de casa? En tal caso lo mejor es recurrir a una maquina vending, donde ahora podemos encontrar también productos saludables.
Las máquinas de vending saludable de Easy vending, por ejemplo, ponen a disposición de los consumidores snacks como barritas de cereales, fruta fresca, productos dietéticos e integrales, sin azúcar y sin gluten, y todo tipo de refrescos sin azúcares.
Dicho todo esto, no vayas a pensar que puedes comer todo lo que te apetezca entre horas. Tan solo necesitamos los alimentos que nuestro cuerpo necesita y repartir las caloría de manera equilibrada.